O stress laboral é cada vez mais comum e não significa que não goste do trabalho que desempenha, podendo antes estar relacionado com prazos de entrega apertados, colegas, entre outros fatores. O stress laboral é um problema grave e pode dar-lhe a sensação de que nada pode fazer para o eliminar.
Sentir-se sob stress pode ser prejudicial para a saúde física e emocional. Nem sempre é possível evitar as tensões que surgem no trabalho, mas pode tomar medidas para controlar o stress relacionado com a atividade profissional.
As causas mais comuns são:
• Cargas de trabalho excessivas
• Falta de apoio
• Poucas oportunidades de crescimento ou desenvolvimento.
• Salários baixos
• Trabalho complexo com formação insuficiente ou inexistente
O stress pode afetar todo o seu bem-estar, não apenas no trabalho, pois influencia todas as áreas da sua vida. Pode impedi-lo de pensar com clareza e até paralisá-lo, além de dificultar que desfrute plenamente da sua vida afetiva. Devemos manter o stress sob controlo, uma vez que pode dar origem a doenças mais graves.
Reunimos 5 conselhos para o ajudar a controlar o stress no local de trabalho.
Parar para respirar profundamente:
Pode parecer algo óbvio, mas é vital e extremamente importante. Quando sentirmos que o stress está a dominar-nos e que o nosso corpo começa a ficar tenso, devemos parar e concentrar todos os nossos pensamentos na entrada e saída do ar dos pulmões. Pensar apenas nisso ajudar-nos-á a acalmar.
Eliminar interrupções:
Os trabalhadores de escritório são interrompidos 7 vezes por hora e distraídos durante aproximadamente 2 horas por dia por e-mails, chamadas, mensagens instantâneas, WhatsApp, colegas que aparecem e prazos urgentes que surgem de repente. Pode não ter controlo sobre as pessoas que o interrompem, mas pode controlar a forma como reage.
Depois de ser interrompido, aceite a situação, avalie a importância da tarefa e defina um plano. Por exemplo, responda aos e-mails apenas durante um período específico e feche a porta quando precisar de se concentrar no trabalho, para evitar interrupções dos colegas. Se alguém tiver um pedido urgente, é mais provável que lhe telefone ou venha falar consigo do que envie um e-mail.
Estabelecer limites entre a vida profissional e pessoal:
No atual mundo digital, é fácil sentir a pressão de estar disponível 24 horas por dia, todos os dias da semana. Para proteger a nossa saúde mental, devemos estabelecer alguns limites entre a vida profissional e pessoal. Evite consultar os e-mails ou atender chamadas fora do horário de trabalho. Cada pessoa pode ter preferências diferentes quanto à forma como concilia a vida profissional e familiar, mas estabelecer limites claros pode ajudar a reduzir os conflitos laborais e o stress associado.
Desligar:
Precisamos de recarregar energias e aprender a relaxar. Para evitar os efeitos negativos do stress, necessitamos de tempo para regressar ao nível de funcionamento anterior. Para isso, é necessário «desligar» do trabalho durante um período em que não se envolva nem pense em assuntos profissionais.
Sempre que possível, tire algum tempo de descanso para relaxar e recuperar, de modo a regressar ao trabalho com energias renovadas. Se não puder tirar alguns dias de folga, aprenda a relaxar através de técnicas como a meditação, a respiração profunda e a atenção plena, que podem ajudá-lo a aliviar o stress.
Pedir apoio:
Os trabalhadores saudáveis tendem a ser mais produtivos, pelo que o seu empregador tem interesse em criar um ambiente de trabalho que promova o bem-estar dos colaboradores. Se se sentir à vontade, inicie uma conversa com o seu superior hierárquico e explique como se sente e o que lhe está a causar stress. Elaborar um plano eficaz para o ajudar a gerir o que sente pode contribuir para melhorar o seu desempenho no trabalho.
Aceitar a ajuda de familiares e amigos pode melhorar a sua capacidade de controlar o stress. O seu empregador também poderá dispor de um sistema de apoio com recursos para gerir o stress no local de trabalho, incluindo informação online, aconselhamento e encaminhamento para profissionais de saúde mental.
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