Como ajustar a minha cadeira de escritório para garantir uma boa ergonomia
Como já referimos em diversas ocasiões, uma boa ergonomia no trabalho pode ajudar-nos a evitar lesões, doenças, fadiga e desconforto. Para prevenir estes problemas, é importante configurar corretamente a nossa cadeira de escritório.
Podemos dividir as regulações em três grupos: as relacionadas com o corpo, com os braços e com a postura.
Regulações relacionadas com o corpo:
Estas regulações permitem adaptar a cadeira às proporções do nosso corpo.
Altura do assento: esta medida depende do comprimento da parte inferior da perna.
Profundidade do assento: permite deslocar o assento da cadeira de acordo com o comprimento da parte superior da perna.
Altura do encosto: permite deslocar o encosto para cima e para baixo, adaptando-o às costas.
Regulações dos braços:
As regulações dos braços permitem posicioná-los de modo a garantir o máximo conforto.
Altura dos braços: regula a altura do apoio de braço. Largura dos braços: regula a largura do apoio de braço.
Profundidade dos braços: regula a profundidade do apoio de braço. Rotação dos braços: regula o ângulo do apoio de braço.
Regulações da postura:
Estas regulações permitem inclinar e ajustar o ângulo do assento e do encosto, garantindo maior conforto.
Inclinação: regula o ângulo de todo o conjunto do assento, incluindo a base do assento e o encosto, como se formassem um único bloco.
Ângulo: neste caso, permite regular de forma independente o ângulo do encosto e o ângulo do assento.
Qual deve ser a altura do assento da minha cadeira de escritório?
Uma altura adequada do assento deve permitir apoiar totalmente os pés no chão, mantendo os joelhos num ângulo entre 90 e 110 graus. Para efetuar esta regulação, eleve a cadeira até à posição mais alta. Em seguida, sente-se com o corpo totalmente apoiado no assento e baixe lentamente a cadeira até as pernas ficarem na posição correta.
Qual deve ser a altura da minha cadeira de escritório?
Deve regular a altura do encosto da cadeira para que este apoie a zona lombar. Para isso, deslize-o para cima e para baixo até se adaptar confortavelmente à curvatura da coluna vertebral.
A que profundidade me devo sentar na cadeira?
Deve sentar-se com as costas confortavelmente apoiadas na almofada do encosto. Deve existir um espaço de cerca de 5 cm entre a extremidade do assento e as pernas, junto à zona posterior dos joelhos. Se este espaço for demasiado grande ou demasiado pequeno, regule a profundidade do assento ou o mecanismo deslizante da cadeira para obter uma posição adequada.
Qual deve ser a altura do apoio de braço da minha cadeira de escritório?
Os apoios de braços devem ficar posicionados de modo a tocar apenas nos cotovelos quando os braços estão junto ao corpo e os cotovelos formam um ângulo de 90 graus. Para efetuar esta regulação, baixe os apoios de braços até à posição mais baixa. Em seguida, sente-se com os braços descontraídos junto ao corpo e dobre os cotovelos num ângulo de 90 graus. Depois, eleve os apoios de braços da cadeira até entrarem em contacto com os cotovelos.
Como devo regular a postura da minha cadeira de escritório?
A regulação da postura varia geralmente consoante a tarefa realizada na cadeira. De um modo geral, deve ajustá-la para garantir o máximo conforto durante as tarefas quotidianas, assegurando simultaneamente que as regulações adaptadas às proporções do corpo continuam a ser eficazes.
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